Пробное занятие + план тренировок + рекомендации по питанию
Всего за 200 рублей.

*Предложение действительно в течении 5 дней после обращения
*Так же действует скидка 20% на весь прайс лист в течение 7 дней после посещения пробной тренировки
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

7 шагов к эффективным тренировкам

Хотите получать лучшие результаты от тренировок? Придерживайтесь этих семи советов.

Д-р Джинджер Готчел - профессор университета, владелица фитнес-студии, тренер Les Mills и бывший триатлет. Она посвятила свою карьеру академическим исследованиям в области фитнеса. Она поделилась некоторыми из своих любимых фитнес-секретов, подчеркивая именно то, что нужно, для безопасных и эффективных тренировок.

# 1 ОПРЕДЕЛИТЕ МОТИВАЦИЮ.

если вы в первую очередь мотивированы внешними целями (т.е. хотите улучшить внешность), то С течением времени становится труднее следовать здоровому образу жизни. У вас больше шансов на изменение образа жизни, если вы думаете о внутренних мотивирующих факторах. Это может быть снижение холестерина, улучшение состава крови, повышение энергичности, продуктивности и уровня гормона радости. Найдите внутренние мотивы вроде этих, и тренироваться регулярно станет проще. Запишите свои цели. И если хотите, поделитесь ими. Доказано, что рассказ о целях своим друзьям и знакомым повышает ваши шансы на успех благодаря поддержке с их стороны.

# 2 ПРОГРЕССИВНАЯ ТРЕНИРОВКА – ЛУЧШИЙ ВЫБОР

Исследования показывают, что, если вы новичок в фитнесе или не тренировались регулярно более шести месяцев, то лучший способ создать привычку и предотвратить выгорание это применять стратегию медленного прогресса. Старайтесь не делать больше, чем указано в плане, иначе увеличите риск получения травмы, не говоря уже о разочаровании и желании бросить тренировки.

# 3 РАЗНООБРАЗИЕ ПРИНОСИТ РЕЗУЛЬТАТЫ

Лучшие результаты приходят, когда вы следуете недельному режиму, который сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой системы (кардио тренировка), силы и гибкости. Это было подчеркнуто в исследовании, в котором приняли участие 25 нетренирующихся здоровых взрослых человека, которые выполняли фитнес-план LES MILLS ™. Через 30 недель у испытуемых увеличилась сухая мышечная масса и уменьшилась масса тела. тонус их сердечно-сосудистой системы увеличился в среднем на 50 процентов. Благодаря таким результатам мы можем теперь с уверенностью сказать, что разнообразные нагрузки значительно повышают шансы на более здоровую и длинную жизнь.

# 4 ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ВЫСОКИМ КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРЕНИЙ

Не избегайте поднятия тяжестей. тренировка с большим числом повторов и маленькими весами формирует красивую сухую мускулатуру и потрясающую форму тела. Мы исследовали 20 человек, тренирующихся три раза в неделю на велотренажере и по программе BODYPUMP. Через 24 недели у них значительно улучшилось не только состояние сердечно-сосудистой системы, но и плотность костной ткани в руках, ногах, тазе и поясничном отделе позвоночника.

# 5 Маленькие веса МАКСИМАЛЬНО СЖИГАюТ КАЛОРИи

Тренировка с легкими весами с большим числом повторений максимизирует сжигание калорий. Исследования показывают, что среднее число энергозатрат во время тренировки с легким весом на BODYPUMP при быстрых повторениях на 29 процентов больше, чем с более медленными повторениями и более тяжелыми весами.

# 6 ВЫПОЛНЯЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

Если вы уже выполняете три-пять тренировок в неделю, попробуйте и высокоинтенсивную интервальную тренировку. Добавив хотя бы две такие 30-минутные тренировки в неделю, вы можете улучшить свое здоровье, фигуру и силу мышц. Исследование, в котором проверялось 84 здоровых взрослых человека, показало, что им потребовалось всего шесть недель тренировок LES MILLS GRIT ™, чтобы уменьшить содержание жира в организме (-2%), триглицеридов (-16%), повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы (+6%) и укрепить спину (+21%).

# 7 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО мышцы кора

Скручивания живота не дадут вам результатов, которых вы заслуживаете. Упражнения на развитие мышц кора, требующие активности плечей и бедер лучше активируют мышцы кора, чем обычные скручивания. Исследования показывают, что интегрирование тренировок на развитие мышц кора в ваш режим тренировок может повысить выносливость, прочность костей и уменьшить риск травм.

Джинджер Готчел является доцентом в Университете штата Пенсильвания и бывшим триатлетом. Она одна из первых изучила болезни и травмы от кардио-нагрузок. Впоследствии она провела многочисленные исследования по эффективности различных тренировок и тесно сотрудничает с Брайсом Хастингсом, главой отдела исследований Les Mills для отслеживания всех видов программ. Когда дело доходит до получения лучших результатов независимо от степени вашей тренированности, эта женщина знает, что делать.