Пробное занятие + план тренировок + рекомендации по питанию
Всего за 200 рублей.

*Предложение действительно в течении 5 дней после обращения
*Так же действует скидка 20% на весь прайс лист в течение 7 дней после посещения пробной тренировки
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

СЖИГАЙТЕ ЖИР ПРАВИЛЬНО

Исследования показывают, что интенсивная тренировка оптимизирует способность мышц сжигать жир.

Жировые складки показывают нашу удивительную способность сохранять энергию. Жировые клетки, известные как адипоциты, обычно объединяются в миллионы (или миллиарды), чтобы сформировать жировые ткани тела.

Мужчины благодаря тестостерону сохраняют больше жира вокруг живота. Этот жир может нанести тяжелый вред здоровью. Женские гормоны, включая эстроген, разгоняют жир по телу в ягодицы. Увы, нет упражнений или диеты, которые нацелены на сжигание жира с определенных мест тела. Жир уходит по чуть-чуть отовсюду, независимо от того, какие упражнения вы выполняете.

Но если ваша главная цель – сбросить вес, то необходимо сжигать жир не только на время тренировки, но и весь день и ночь. Дайте силу митохондриям мышц, крошечным структурам внутри клеток, которые генерируют энергию для образования жира в организме. Эти небольшие электростанции можно перенастроить на сжигание большего количества жира.

Опыт показал, что интенсивная тренировка лучший способ для этого.

Создавая мышцам (и митохондриям) энергетический «кризис», вы вынуждаете молекулярный механизм в митохондриях адаптироваться. Они увеличиваются в количестве и размерах и задействуют жиросжигающие ферменты. Жир - великий источник энергии, а интенсивная тренировка «учит» мышцы больше использовать это изобилие.

В течение первых нескольких минут упражнений адреналин и нервная деятельность активируют жировые клетки. Жир в мышцах перемещается за счет упражнений к митохондриям для сокращения мышечной массы.

Скорость сгорания жира может быть измерена в количестве образующегося диоксида углерода. В лабораторных условиях люди дышат через трубку, подключенную к газовому сенсору. Постепенно увеличивая интенсивность или длительность упражнений, можно определить интенсивность, при которой используется наибольшее количество жира.

Чаще всего максимально жир окисляется в процессе интенсивной медленной пробежки или велопробега. Проблема в том, что оптимальная интенсивность упражнений достигается через голод. Если у вас есть более двух часов каждый день на спорт, бегайте или катайтесь на велосипеде на голодный желудок. Если нет, то просто тренируйтесь очень интенсивно.

Исследователи престижной американской клиники Майо проанализировали все гены и белки, необходимые для максимального сжигания жира во время различных видов тренировок. Молодежь (от 18 до 30) и люди старшего возраста (от 65 до 80) ,тренировавшиеся интенсивно и с интервалами, лучше всего сжигали жир. У младшей группы жир стал сжигаться на 49 процентов быстрее, чем раньше. В менее спортивной старшей группе жир стал сжигаться на 69 процентов быстрее всего за три месяца.

Таким образом, усердная работа в тренажерном зале дает мощный импульс для сжигания жира, независимо от возраста.

Жировые клетки формируются из крошечных стволовых клеток, которые спрятаны в самых интересных местах - в том числе в веках, подошвах ног и в середине спины. Эти крошечные стволовые клетки (иногда называемые клетками-предшественниками или предадипоцитами) ожидают шанса превратиться в жировые клетки.

Пока неизвестно, запрограммировано ли генетически количество жировых клеток в каждом человеке. В детстве и в подростковом возрасте жировые отложения активизируют жировые стволовые клетки, что приводит к увеличению количества жировых клеток во взрослом возрасте. В средние годы общее количество жировых клеток у большинства людей остается относительно постоянным.

Некоторые ученые утверждают, что люди с большим количеством жировых клеток чаще всего страдают ожирением, в то время как людям с меньшим количеством жировых клеток суждено быть тощими. Другие ученые в этом не убеждены. Они указывают на бОльший процент населения, страдающего избыточным весом, чем здорового населения, что говорит о том, что даже у людей с относительно низким содержанием жировых клеток появляется избыточный вес.

Хотя большинство жиров попадает в жировую ткань, есть вероятность, что некоторые жиры переходят в другие ткани и органы, что создает серьезные проблемы со здоровьем. Жирная печень в настоящее время признана причиной больного сердца, в то время как жирная поджелудочная железа развивает диабет.

Большинство жировых клеток сияюще белые под микроскопом. Но некоторые жировые клетки имеют коричневый оттенок. Эти небольшие коричневые жировые клетки, известные как коричневые адипоциты, встречаются у мелких животных (крыс и мышей) и спящих зимой животных (белки и медведи). Примечательно, что этот коричневый жир предназначен для сжигания и получения энергии (и тепла), жизненно важной во время спячки. Случайное открытие показало, что коричневые жировые клетки также существуют у людей (порой бежевого цвета). Теперь ученые пытаются выявить, как белый жир превращается в бежевый, тем самым активируя способность сжигать жир.