Пробное занятие + план тренировок + рекомендации по питанию
Всего за 200 рублей.

*Предложение действительно в течении 5 дней после обращения
*Так же действует скидка 20% на весь прайс лист в течение 7 дней после посещения пробной тренировки
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

МОЖЕМ ЛИ МЫ ВСЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КОФЕ?

Недавно новости снова подняли вопрос о вреде кофе для здоровья. Насколько серьезно нужно воспринимать эти предупреждения, и в чем польза кофеина для атлета?

Продавцы кофе должны указывать наличие в составе кофе акриламида, потенциально опасного химиката, возникающего при обжаривании кофейных зерен. В то время как акриламид является возможным канцерогеном, эксперты в области здравоохранения говорят, что пока точно не ясно, связан ли он с развитием рака у людей. Американское онкологическое общество говорит, что мы должны проявлять осторожность, но отмечает: «Большинство исследований, проведенных [на акриламиде], до сих пор не обнаружило повышенного риска развития рака у людей». Необходимы дополнительные исследования.

Кофе это топливо, которое управляет многими из нас. Это часть многих культур. Но мы никогда не задумываемся, насколько он полезен. Кофеин снижает сонливость и повышает бдительность. Кофеин также улучшает спортивные результаты и выносливость. В обзоре, опубликованном в 2015 году, исследователи обнаружили, что от 3 до 7 миллиграммов кофеина на килограмм массы тела повышали показатели выносливости примерно на 24 процента. Это много. Считается, что, поскольку кофеин стимулирует и повышает бдительность, он позволяет спортсменам тренироваться интенсивнее и дольше.

Раньше кофеин был в списке запрещенных веществ для спортсменов. Он «контролируется» Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА). Большинство исследований, проведенных на акриламиде до сих пор, не обнаружили повышенного риска развития рака у людей.

Итак, для любителей-спортсменов кофе может улучшить показатели? Да. Кофеин оказывает эффект примерно через час после приема. В Интернете много рекламы о потенциале кофеина как «сжигателя жира», его включают в пищевые добавки. Возможно, кофеин помогает мышцам сжигать больше жира, но до сих пор доказательства противоречивы. Существует исследование, связывающее с кофеином сброс веса. Но это не волшебное решение.

Кофе также может давать другие преимущества в профилактике заболеваний: он связан с уменьшением риска развития диабета типа 2, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и рака печени. Кофе, как и чай, содержит антиоксиданты, которые полезны для здоровья.

Так что же с недостатком кофе?

Кофеин имеет длительный период полувыведения: около шести часов, в зависимости от человека. Это означает, что через шесть часов после питья эспрессо половина кофеина все еще находится в вашем организме и может оставаться там еще дольше. Вечером кофеин нарушает сон. Вы можете заснуть, но глубокий и восстанавливающий сон у вас не получится.

Слишком много кофеина может давать другие побочные эффекты, включая нервозность, изжогу, запор и диарею. Долгосрочные эффекты включают нарушение суждения, эмоциональную усталость, перепады настроения, депрессию и беспокойство.

Если вы беспокоитесь, что можете переусердствовать, пейте кофе только с утра.

Есть немного официальных рекомендаций о том, сколько кофе можно пить, чтобы не навредить себе. Я пью кофе дважды в неделю; Я знаю того, кто с удовольствием выпивает пять или шесть чашек кофе в день. Беременным женщинам рекомендуется ограничивать кофе примерно до одного раза в день.

Более того, кофеин в чашке кофе может широко варьироваться - от 80 мг до 150 мг, в зависимости от сорта и того, как его обжаривают и варят. В эспрессо больше кофеина, чем в растворимом кофе, а холодный кофе вообще опасен.

Во всем должна быть мера. Если ваше питание основано на разнообразных растениях, то иногда можете пить кофе.