Пробное занятие + план тренировок + рекомендации по питанию
Всего за 200 рублей.

*Предложение действительно в течении 5 дней после обращения
*Так же действует скидка 20% на весь прайс лист в течение 7 дней после посещения пробной тренировки
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Тренировки делают людей умнее

Мы привыкли думать, что мозг развивается в процессе игры на музыкальном инструменте или изучения языков. Но, как объясняет известный нейропсихиатр Джон Чарити, наука теперь убедительно показывает, что тренировки полезны для вашего ума так же, как и для мышц.

Что именно мы знаем об упражнениях и мозгах?

Каждый год мы узнаем больше о том, как тело влияет на мозг. Конечно, мозг контролирует тело, но когда мы тренируемся, мы активируем больше клеток мозга, чем во время другой деятельности. Теперь мы рассмотрим мозг как мускул, который строится через движения. Они делают клетки мозга сильнее и устойчивее к стрессам.

Тренировки изменяют приток кислорода и крови к мозгу, а также химию мозга. Когда мы тренируемся, мы меняем число эндорфинов, эндоканнабиноидов, допамина, серотонина, ГАМК [гамма-аминомасляной кислоты, нейротрансмиттера, связанного с настроением и мышечным тонусом) и других веществ. Также увеличивается мозговой нейротрофический фактор, который я называю мозговым удобрением, потому что он действительно важен для развития мозга, его роста и защиты от стрессов, таких как старение. Чем выше его уровень, тем лучше работает наш мозг.

УПРАЖНЕНИЯ И МОЗГ

Упражнения улучшают кровообращение и приток кислорода в мозг, а также химию мозга.

Они улучшают внимание, память и мотивацию.

В 1999 году стало известно, что клетки мозга обновляются на протяжении всей жизни человека, и упражнения играют в этом процессе ключевую роль.

Упражнения влияют на реакцию «борьбы или бегства».

Спортивные люди не испытывают стресс так часто, как другие.

Упражнения это форма психотерапии. Они помогают людям стать хозяевами собственной судьбы.

Спорт уменьшает тягу к чему бы то ни было, включая привычку проверять телефон!

Если вы тренируетесь, вы будете учиться быстрее и лучше.

Нужно больше доказательств? Эйнштейн увлекался ходьбой, велосипедной ездой и мореплаванием - он был здоров!

Три главных эффектах физических упражнений на мозг:

Первый плюс упражнений заключается в том, что они улучшают мозговую систему; системы внимания, памяти, мотивации налаживаются во время и после тренировок.

Также в мозге происходят химические реакции. 100 миллиардов мозговых клеток плавает в спинномозговой жидкости, которая обогащена всеми видами положительных факторов, которые помогают мозгу расти, когда мы активны. С 2000 года известно, что, чтобы узнать новую информацию и закодировать ее в долгосрочной памяти мозга, его клетки должны расти, а упражнения как раз создают благоприятную среду для этого процесса лучше, чем лекарства и любая другая деятельность.

Третий плюс упражнений это нейрогенезис, создание новых клеток мозга. Мы выяснили в 1999 году, что мы создаем новые клетки мозга внутри нашего организма, но мы это делаем и сейчас, и самый большой стимул для этого создают упражнения. Клетки мозга появляются в разных местах мозга, но главное место нашей памяти это гиппокамп.

Какая связь между физической нагрузкой и психологической устойчивостью?

Упражнения помогают управлять эмоциями, настроением и беспокойством, делая мозг устойчивее к раздражающим факторам. Стресс возникает из-за чувства страха, поэтому мы включаем симпатическую нервную систему и готовимся к борьбе или бегству. Если вы занимаетесь спортом, раздражению будет сложно вас «взять» - люди не волнуются, если они хорошо натренированы.

Теперь мы знаем, что новые клетки гиппокампа в ответ на физические упражнения это главные тормозящие нейротрансмиттеры, среди которых есть гамма-аминомасляная кислота, мешающая входить в состояние тревоги в ответ на стресс. Беспокойство - это самогенерируемое явление; вы беспокоитесь, потом больше беспокоитесь, потому что беспокоитесь, и этот процесс есть отрицательная спираль; Гамма-аминомасляная кислота помогает включить тормоза.

Традиционное психиатрическое лечение проводилось неделями или годами на диване. Вы психиатр, но говорите, что лучше встать с дивана?

Психиатрические больные проводят время на диване и видят, как психиатр пытается распутать ваши мысли, но если вы активно двигаетесь, вам становится лучше. Многие из моих пациентов чувствуют себя намного лучше, потому что стали тренироваться.

И многие люди сегодня ищут способы альтернативной медицины, и спорт – один из них. Упражнения могут помочь людям стать хозяевами собственной судьбы. Но вы должны показать им, как и почему он работает - моя книга «Революционная наука о спорте и мозге» рассказывает о реальных историях людей, которые преодолели различные проблемы с помощью упражнений, будь то тревожный невроз, депрессия или вредные привычки.

Вы рекомендуете упражнения в качестве лечения целого ряда зависимостей, но не меняет ли это одну зависимость на другую?

Нет, т.к. вы меняете состав мозга, уменьшая тягу к чему бы то ни было, будь то марихуана, кокаин, сигареты или алкоголь, или частое желание проверять мобильный телефон на наличие звонков и сообщений. Когда вы находитесь в более здоровом состоянии спортивной подготовки, вы становитесь менее зависимы, т.к. ощущаете в себе силы контролировать ситуацию.

Полезны только кардио и интенсивные упражнения?

Все виды упражнений полезны. У нас больше всего доказательств пользы аэробных упражнений, и есть данные о людях, которые занимаются силовой тренировкой, йогой и танцами, все из которых влияют на одни области мозга. Просто аэробные упражнения изучены больше, поэтому у нас больше данных о них. Раньше я говорил, что трудно заставить мышь или крысу поднимать вес, но теперь у нас есть экспериментальные протоколы на крыс и мышей, тянущих за собой вес во время карабканья вверх. Мы измерили изменения в их мозгу. Конечно, трудно заставить крыс и мышей заниматься йогой ...

Но каждое движение дает положительный эффект. Рабочий стол отличный подручный инструмент для разминки. Делайте с ним перерывы во время быстрых упражнений - приседания, поднимание ног или отжимания от стола. Или бегайте вверх и вниз по лестнице, или сначала поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, затем переходите на бег.

Это не правда. Он был велосипедистом и страстным матросом, все время ходил. Он активно двигался и думал. Эйнштейн размышлял о своей теории относительности, когда ездил на велосипеде. Хотя это, вероятно, не так ...

Возвратимся ко всем исследованиям, которые описывают физические доказательства изменений в мозге в результате умственных (а не физических) упражнений ...

Вы можете заметить положительные изменения в мозгах музыкантов и людей, которые выучили иностранный язык, после вскрытия, МРТ или ПЭТ-сканирования, но вы заметите их и у спортивных людей. Когда вы занимаетесь портом, вы учитесь быстрее и лучше.

Самый популярный доктор медицины Джон Рейти - профессор психиатрии Гарвардского медицинского колледжа. Он признанный на международном уровне эксперт в области нейропсихиатрии. Он опубликовал 11 книг, в том числе «Революционная наука о физических упражнениях и мозге». Его последняя книга «В диких условиях» (Go wild) исследует, как мы можем достичь оптимального физического и психического здоровья, соприкасаясь с природой.