Пробное занятие + план тренировок + рекомендации по питанию
Всего за 200 рублей.

*Предложение действительно в течении 5 дней после обращения
*Так же действует скидка 20% на весь прайс лист в течение 7 дней после посещения пробной тренировки
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Молочная кислота – твой друг.

Если вы когда-либо тренировались с высокой интенсивностью, вам знакомо ощущение усталости и дискомфорта в мышцах. Причина кроется в молочной кислоте, которая помогает вам двигаться быстрее.

Исторически молочная кислота считалась причиной боли и усталости в мышцах после тренировок. Мы считаем ее ненужным продуктом, который мешает нам достичь наилучшего результата. Но что, если выработка молочной кислоты на самом деле делает вас спортивнее?

вот вам пример: когда мы тренируемся, мы дышим быстрее, чтобы переносить больше кислорода в рабочие мышцы. В большинстве случаев наши тела предпочитают генерировать энергию через аэробику (что означает «кислородная прокачка»). Однако, когда мы испытываем стресс, пытаясь поднять тяжелые грузы или сделать быстрые спринты, мы переходим к анаэробике («бескислородной тренировке») для производства энергии. Когда это происходит, организм вырабатывает молочную кислоту, которая разрушает глюкозу и производит энергию.

Молочная кислота – сложная молекула. Высокий уровень ее в крови фактически замедляет способность мышц к высокой производительности. Оказывается, молочная кислота является естественным защитным механизмом, который мешает нам переусердствовать ... и нанести себе ущерб. Мы поговорили с доцентом научной кафедры Эндрю Килдинг и узнали больше информации об этом жизненно важном, но часто непонятом аспекте упражнений.

Так Почему же у молочной кислоты плохая репутация?

накопление молочной кислоты в мышцах уже давно неверно связывают с усталостью во время и после физических упражнений. Даже сегодня вы услышите, как спортивные комментаторы говорят: «Спортсмен должно быть утомился из-за накопления молочной кислоты в мышцах». Теперь мы знаем, что это не так, поскольку молочная кислота не играет прямой роли в возникновении этой усталости.

Более поздние философские школы уже не считали молочную кислоту «вредным шлаком», а скорее дополнительным «забытым топливом». Молочная кислота, которую генерирует организм во время физических упражнений, может использоваться в качестве источника топлива как во время занятия фитнесом, в зависимости от интенсивности, так и во время отдыха. Человеческое тело чрезвычайно эффективно и может окислять кислоту в сердце и мозге.

Чем полезна молочная кислота? Она снижает кислотность крови и мышцах, поддерживая оптимальный уровень кислотно-щелочного баланса (рН) в мышцах и позволяя мышцам сокращаться при высоких скоростях. Однако эта «буферизация» не может длиться вечно, поэтому, когда pH в мышцах начинает падать, и накапливаются ионы водорода, появляется ощущение «горения» по мере того, как мышцы начинают терять способность сокращению. Молочная кислота также помогает сохранять другие запасы топлива и является прямым источником энергии для мышц, сердца и мозга. Тело эффективно повторно использует молочную кислоту и может даже направлять ее в разные части мышцы и между тканями.

Для тренировок молочная кислота - важная «сигнальная молекула» адаптации. Производство организмом молочной кислоты во время тренировки вызывает ряд обменных процессов , повышающих способность мышц окислять ее.

Как это влияет на производительность ?

Это зависит от спорта или физических упражнений. В спорте на выносливость вы сводите к минимуму производство молочной кислоты и быстро от нее избавляйтесь. Велосипедисты и бегуны лучше всего это делают, потому что у них обычно много хорошо отрегулированных медленных «окислительных» волокон с множеством митохондрий и окислительных ферментов. Они помогают производить аэробную энергию без накопления молочной кислоты.

Однако другие спортсмены часто обладают более быстрыми «гликолитическими» волокнами, вырабатывающими большое количество молочной кислоты для выполнения высокоинтенсивных движений, таких как спринты.

Какие виды упражнений лучше всего подходят для производства молочной кислоты?

Упражнения на развитие рук обычно показывают самые высокие уровни молочной кислоты по сравнению с упражнениями на ноги, поскольку мышцы рук обычно имеют большее количество быстрых волокон, которые предрасположены к производству гликолитической энергии.

Однако, это не повод для выполнения упражнений только в верхней части туловища. Вы должны стремиться выполнять упражнения на большие группы мышц.

Как вы можете увеличить производство молочной кислоты?

Вы можете повысить производство молочной кислоты, выполняя каждое упражнение 20-60 секунд. Это максимально стимулирует гликолитическую систему и, тем самым, бросает вызов ферментам, которые ограничивают производство гликолитической энергии.

Вам нужно будет долго восстанавливаться между подходами, чтобы потом снова максимально выложиться - придерживайтесь соотношения «работа-отдых» от 1: 4 до 1: 8. Слишком короткий восстановительный период сильно износит аэробную систему и не способствует обильному производству молочной кислоты.

Лучшие спортсмены уменьшают или увеличивают производство молочной кислоты?

В олимпийских видах спорта два спортсмена, которые физиологически отличаются друг от друга, могут по-разному достичь одинакового уровня производительности. Например, у человека может быть относительно низкая способность производить энергию гликолитической системой и, вероятно, низкий уровень молочной кислоты, но он может компенсировать это за счет высокой аэробной производительности, которая позволяет ему поддерживать заданную мощность.

Трудно сказать, лучше ли с точки зрения энергопроизводительности иметь высокой уровень молочной кислоты или нет, поскольку у каждого человека есть уникальный набор физиологических / метаболических механизмов, которые «настраиваются» привычной тренировкой на индивидуальное усмотрение.